การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นถือเป็นเรื่องที่ดีที่ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ที่ไม่ได้เพียงบำรุงร่างกายเท่านั้นยังบำรุงไปถึงรากผมและเส้นผมอีกด้วย แต่ในสภาวะสิ่งแวดล้อมทำให้เราไม่สามารถทำได้เช่นนั้นก็ต้องพึ่งการทานวิตามินหรืออาหารเสริมเข้าไปเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดวิตามิน และหนึ่งในนั้นควรรับประทานวิตามินบำรุงผมร่วงแต่รู้หรือไม่อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมไม่แข็งแรง และเกิดปัญหา ผมร่วง นอกจากจะเป็นเพราะมลภาวะ ความเครียด กรรมพันธุ์แล้ว ยังเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบางชนิดอีกด้วย และวิตามินที่บำรุงเส้นผมเพื่อป้องกันไม่ให้ผมหลุดร่วงง่ายนั้นคือ ไบโอตินซึ่งไบโอตินนี้จะอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีซึ่งจะถูกสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้ และสาเหตุที่ร่างกายขาดไบโอตินอาจมีสาเหตุมาจากการรับประทานไข่ขาวดิบมาก ๆ เป็นระยะเวลานาน เพราะในไข่ขาวมีสารทำลายไบโอติน เมื่อขาดไบโอตินแล้วจะเกิดอะไรขึ้น
ผมร่วงเกิดจากอะไร ?
การที่ได้ทราบถึงสาเหตุของผมร่วงผมบางลงมากผิดปกตินั้นจะทำให้สามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ตรงจุด เพราะในหลายกรณี ผู้ที่มีปัญหานี้สามารถหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวและลดการร่วงของเส้นผมได้ โดยปัจจัยที่อาจส่งผลให้ผมร่วงและบางลง มีดังนี้
- อายุที่เพิ่มมากขึ้น เส้นผมของคนเรานั้นมักหลุดร่วงและบางลงตามอายุที่มากขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโดยเฉพาะเพศชายที่มีการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนทั้งในระดับที่ผิดปกติ
- พันธุกรรม หากมีพ่อหรือแม่ที่มีศีรษะล้านก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดผมร่วงได้
- การใช้ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้ผมร่วงขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นยาเครีบำบัดที่ใช้รักษาโรคมะเร็ง ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาลดความดันอย่างยาเบตาบล็อกเกอร์ ยาคุมกำเนิดบางชนิด เป็นต้น
- การเกิดอุบัติเหตุบริเวณผมอาจทำให้ผมร่วงชั่วคราวและกลับมาขึ้นใหม่เมื่อหายดี แต่หากเกิดแผลเป็น ผมบริเวณนั้นอาจไม่สามารถขึ้นใหม่ได้อีก
- การทำสีผม การย้อม การกัดสีผม การดัดผม หรือแม้กระทั่งการสระผมบ่อย ๆ ย่อมทำให้เส้นผมอ่อนแอและหลุดร่วงง่ายโดยมากเมื่อผมที่มีปัญหาหลุดร่วงไปจนหมด เส้นผมก็จะกลับมามีสุขภาพดีเหมือนเดิม แต่หากผมถูกทำร้ายรุนแรงหรือเกิดความเสียหายต่อหนังศีรษะ อาจส่งผลให้มีผมร่วงเป็นหย่อม ๆ ได้
- ปัญหาในเรื่องของสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นภูมิแพ้ เบาหวาน ไทรอยด์ โลหิตจางเนื่องจากขาดธาตุเหล็ก โรคความผิดปกติเกี่ยวกับการกิน แต่ผู้ป่วยมักกลับมามีผมดกเหมือนเดิมเมื่อได้รับการรักษาจนหายดีแล้ว
- ในบางรายอาจกำลังหาสาเหตุว่าตัวเองขาดวิตามินบำรุงผมร่วง ชนิดใด ซึ่งการขาดวิตามินบีก็มีความสัมพันธ์กับการมีปัญหาผมร่วงได้ แต่การที่ได้รับวิตามินเอมากเกินไป การรับประทานยาหรืออาหารเสริมที่ประกอบด้วยวิตามินเอมากเกินไปอาจกระตุ้นให้ผมร่วงผิดปกติ
- หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายอาจเก็บโปรตีนไว้ใช้ตามอวัยวะสำคัญ จึงนำโปรตีนไปใช้เลี้ยงเส้นผมน้อยลง ทำให้กระบวนการของเส้นผมผิดปกติและหลุดร่วงง่ายขึ้น
- ปัจจัยที่ทำให้ผมหลุดร่วงอาจมาจากปัจจัยอื่น ๆ เช่น การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และความเครียด
การบำรุงและลดการขาดร่วงของเส้นผมมีอะไรบ้าง ?
ปัจจุบันนี้มีวิธีการบำรุงเส้นผมอย่างเป็นธรรมชาติให้เลือกใช้มากมาย โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่เชื่อว่าอาจช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม ลดการขาดหลุดร่วง และช่วยให้ผมงอกงามยิ่งขึ้น ดังต่อไปนี้
- อาหารเสริมไบโอติน ซึ่งไบโอตินนั้นมีส่วนสำคัญที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม เล็บ และผิวหนัง โดยงานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าการขาดไบโอตินอาจส่งผลให้ผมร่วง ซึ่งปัจจุบันยังไม่อาจยืนยันได้อย่างชัดเจนว่าไบโอตินส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม และการรับประทานอาหารเสริมชนิดนี้จะช่วยลดการขาดร่วงของเส้นผมจริงหรือไม่
- อาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 จะมีบทบาทที่สำคัญต่อเส้นผม เล็บ และผิวหนัง พบได้มากในปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล รวมถึงอัลมอนด์
- วิตามินบี 6 และ 12 และกรดโฟลิกมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม ซึ่งวิตามินบี 6 มักพบได้ในมันฝรั่ง กล้วย และผักปวยเล้ง ส่วนวิตามินบี 12 พบมากในเนื้อสัตว์ใหญ่อย่างหมูและวัว สัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนกรดโฟลิกนั้นมีมากในผักผลไม้สด โดยเฉพาะมะเขือเทศและผลไม้ตระกูลส้ม รวมถึงธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง และถั่วเขียว
- โปรตีน ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันอย่างปลาและไก่ ไข่และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอย่างเหมาะสม ซึ่งโปรตีนมีความสำคัญต่อสุขภาพและการหลุดร่างของเส้นผมเป็นอย่างยิ่ง
- แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสีแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ส่งผลดีต่อเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นตับ เนื้อวัว หอยนางรม ผักผลไม้ ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว ล้วนแล้วส่งผลดีต่อสุขภาพต่อเส้นผมเป็นอย่างยิ่ง
ผมร่วงผมบางนั้นอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพ หากมีผมร่วงผมบางที่ผิดปกติเนื่องจากอาจจะขาดวิตามินบำรุงผมร่วงหรือผมร่วงอย่างฉับพลันจนเห็นได้ชัด ควรเข้ารับคำปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจหาสาเหตุและรักษาอย่างตรงจุดต่อไป ส่วนผู้ที่ผมไม่งอกขึ้นมาใหม่เป็นเวลานานจนเสียความมั่นใจสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาผมร่วงด้วยวิธีทางการแพทย์จะดีที่สุด
